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2018.03.02
肩の健康を守るために
今回は
前回の予告通り
肩甲骨の動きを
柔軟に保つための予防法を
書いていきましょう。
予防その①
ぶら下がること
ぶら下がり健康器具
って昔流行りましたが
あれは実は理にかなっております。
何分間もぶら下がる必要は
ありません。
最初は一日に10秒程度から
始めてみてはいかがでしょうか。
予防法その②
ウォールプッシュアップ
いわゆる壁での腕立て伏せ。
これはマジでオススメ。
腕をまっすぐ伸ばして
壁に手を付け
2秒かけて腕を曲げていきます。
(おでこが壁につくまで)
曲げきったら1拍置いてから
また2秒かけて伸ばし切っていきます。
ガンガンやる必要はありません
ゆっくりゆっくり行うことで
肩についている
ローテーターカフと呼ばれる
筋肉の柔軟性を回復させることが
出来ます。
もう一回言いますが
これはオススメ。
週に2回くらいやっていただきたい。
後は深呼吸すること。
胸が硬くなると
肩も動かなくなります。
お風呂でゆっくり
深呼吸をすることを
おすすめいたします。
それでは次回は
股関節の健康を保つ方法
では次回のブログにてお会いしましょう。
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神戸市のカイロプラクティックオフィスKarakahl(カラカウル)
