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2017.11.15
今週末は神戸マラソン
どうも、まっすーです。
今週末は神戸マラソンですね
僕は走りませんけど…。
さてこの時期
追い込み練習で膝を傷める方が増えてまいります。
理由は多数あるのですが
①気温が高すぎる
意外に思われるかもしれませんが
マラソンのような長時間の運動をする場合
最も適正な気温は6〜8℃程度と言われています。
気温が高いほど
心拍数の上昇率が高くなりますし
筋グリコーゲン(糖分ですね)の消費量も激しくなります
要は筋肉へのダメージが溜まりやすいということ。
②舗装された道路を走りすぎている
都市部を走るシティランナーに見られる特徴といえますが
都市部の歩道、車道は雨の時に排水しやすいように
排水溝に向かって斜めになるように設計されています。
つまり常に傾いた道を走っていることになりますので
道路側の足の小指側に異常に体重がかかり
膝周りに痛みがはしることに…。
もし
お持ちのマラソンシューズの踵の外側が
すり減っているようなら
本番前に買い替えることを、おススメいたします。
③減量
マラソン当日に向けて体重を
ある程度落とす方も多いと思います。
確かに体重が落ちると関節への負担や
心臓、呼吸器系への負担も減りますので
長距離を走りやすくなります。
…が
栄養バランスを考えずに減量したり
ここひと月位でガクッと落とした場合
筋肉の減少、骨密度の減少、筋肉内部の水分量の減少…etc
が起こり練習に耐えられず
筋肉が損傷することになります。
試合の３日くらい前からは
脂質とタンパク質をグッと減らし炭水化物量を沢山食べて
当日は糖質とアミノ酸を積極的に摂取しましょう。
さて、マラソン走り終わったら
お体がボロボロになっている方も多いでしょう
ご自身でのストレッチも良いですが
４２キロ走った体は思いのほか傷んでいるものです。
お近くの専門家にケアしていただいてはいかがでしょうか。
もちろん僕も得意ですよ 笑
さぁ、まっすー選手
スマートに宣伝が決まったーーーー！！！
次回のブログでお会いしましょう。
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