一番大事なホームケア

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2017.11.13

どうもまっすーです。

私、Facebookでは栄養の話を書くことが多いのですが

その理由は、食べることが

一番大事で一番簡単なホームケアだからです。

さて、日本人に多いのが

ビタミン、ミネラルだけ大事にして

三大栄養素であるタンパク質、脂質、炭水化物を

軽視しているパターン。

確かにビタミン、ミネラルは大事なのですが

身体を作る素材ではありませんので

重要度で言えば、タンパク質、脂質、炭水化物に比べ

一歩劣ると考えて差し支えないでしょう。

ということで

日本人式簡単な栄養バランスのとり方

お肉を増やせ！！

日本は世界的に見ても

タンパク質の摂取量が少ない国です

運動を「しない」人の場合

体重の1倍から1.5倍をめどに食べるように気を付けるだけで

バランスがぐっと良くなることでしょう。

体重５０kgの女性の場合

一日５０〜７５ｇのタンパク質ということになりますが

具体的にメニューを考えてみましょう

卵一個で約６ｇのタンパク質

牛、豚、鶏もも肉、お魚は100ｇにつき約17ｇ

鶏むね肉だと100ｇで21ｇ

と考えて

朝　スクランブルエッグ2個　12ｇ

昼　焼き鯖定食(鯖一切れ120ｇ)　20ｇ

夜　豚の生姜焼き(肉150ｇ)　25.5ｇ

一日総タンパク質量　57.5ｇ　

などいかがでしょうか。

運動をする方はさらにタンパク質を

増やすようになさってくださいね。

それではまた次回のブログでお会いしましょう。

次回は少し緩めのブログが書きたい…。

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